गर्मी की लहर के दौरान बाहर जाने पर सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
क्या करें:
- हाइड्रेशन: शरीर को हाइड्रेट रखना अत्यंत आवश्यक है। दिन भर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीएं। नारियल पानी, नींबू पानी और ओआरएस जैसे पेय पदार्थों का सेवन करें जो इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं।
- सनस्क्रीन और ढके हुए कपड़े: धूप में निकलने से पहले उच्च SPF वाली सनस्क्रीन लगाएं और लंबी बाजू के कपड़े पहनें।
- हल्के और सूती कपड़े: हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें जो हवा को आसानी से पास करने देते हैं।
- छाया और ठंडी जगहें: जितना हो सके छाया में रहें और ठंडी जगहों पर समय बिताएं।
- आपातकालीन सेवाओं का नंबर: अपने पास आपातकालीन सेवाओं के नंबर रखें और अगर आपको या किसी और को गर्मी से संबंधित समस्या हो तो तुरंत मदद मांगें।
क्या न करें:
- दोपहर के समय बाहर न जाएं: दोपहर के समय, जब सूरज सबसे तेज होता है, बाहर जाने से बचें।
- अत्यधिक कैफीन या शराब का सेवन: इन पेय पदार्थों से डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है, इसलिए इनका सेवन सीमित रखें।
- भारी भोजन: गर्मी में भारी भोजन से बचें और हल्के भोजन का चयन करें।
- अत्यधिक व्यायाम: गर्मी के दिनों में भारी व्यायाम से बचें, खासकर बाहर।
- गर्म वाहनों में लंबे समय तक न बैठें: गर्म कार या बस में लंबे समय तक न बैठें, इससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
इन सुझावों का पालन करके आप गर्मी की लहर से सुरक्षित रह सकते हैं और गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। अपनी सुरक्षा के लिए और भी जानकारी के लिए आप स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैं।
